Furbo-Leaderboard_Updated.gif

Het geheim van succesvol zakendoen? Een goede nachtrust! Tips om beter te slapen

Deze titel mag verrassend klinken in tijden waarin we van ’s ochtends tot ’s nachts aan het werk zijn. Sommige mensen scheppen zelfs op over hoe weinig slaap ze nodig hebben. Toch is voldoende slapen essentieel om elke dag weer gezond en productief aan de slag te gaan. “De Tour de France win je in bed”, wist wielrenner Joop Zoetemelk al. Slaap versterkt je afweersysteem, houdt je hart gezond, helpt kanker en dementie voorkomen, vermindert stress en doet je zin in ongezond eten afnemen. Goed en voldoende slapen is voor velen onder ons echter niet zo evident. Heb je moeite om in slaap te raken of word je niet uitgeslapen wakker? Met deze tips slaap je binnenkort als een roos!

Regelmaat en routine

Wie beter wil slapen, doet er goed aan een regelmatig ritme in te bouwen. Elke dag rond dezelfde tijd gaan slapen en opstaan, kan het je makkelijker maken om in slaap te vallen en uitgerust wakker te worden. Op vakantiedagen hebben we de neiging om het ’s avonds later te maken en ’s ochtends lekker in bed te blijven liggen, maar zo verstoor je je natuurlijke ritme.

Let op met schermen voor het slapengaan

Wanneer het donker wordt, produceren je hersenen melatonine, een hormoon dat ervoor zorgt dat je slaperig wordt. Het felle blauwe licht dat de schermen van een computer, tablet of smartphone uitstralen, onderdrukt de aanmaak van melatonine, waardoor je moeilijker in slaap raakt. Het is dus beter om minstens een uur voor het slapengaan die schermen te vermijden. Een tv-scherm heeft minder impact, maar een boek of tijdschrift is nog beter om je te ontspannen. Kun je toch niet zonder laptop of smartphone, dan kun je een app gebruiken die het blauwe licht van je scherm filtert en de kleurtemperatuur warmer maakt.

Bewegen doet wonderen

Mensen die regelmatig bewegen, slapen beter en voelen zich overdag fitter. Zelfs een halfuurtje wandelen, heeft al effect. Let er wel op geen te intensieve workouts te doen in de uren voor je gaat slapen, want die kunnen je net wakker houden. ’s Avonds kies je beter voor een rustige training, zoals wat rekoefeningen of yoga.

Weet wat je eet

Wat je ’s avonds eet en drinkt, bepaalt mee hoe goed je zal slapen. Zo is een kopje koffie vlak voor je gaat slapen voor veel mensen geen goed idee. Kruidenthee is dan een beter alternatief. Ook alcohol is niet al te best voor de kwaliteit van je nachtrust. Je valt er misschien sneller van in slaap, maar je slaapritme raakt erdoor verstoord. Zo gebeurt het dat je plots in het midden van de nacht wakker wordt. Daarnaast vermijd je maar beter voeding met veel suikers vlak voor je gaat slapen. In plaats daarvan kun je een potje yoghurt met wat fruit eten: de eiwitten in melkproducten bevorderen de aanmaak van melatonine.

Zorg voor een comfortabele slaapomgeving

Mensen slapen beter in een kamer waarin het stil, donker en iets frisser is. 18° C wordt gezien als een ‘ideale’ slaaptemperatuur. Wanneer het te warm of te koud is, slaap je minder goed.

Slaap in het juiste bed

In een comfortabel bed slaap je beter. Een te zachte of net een te harde matras kunnen ervoor zorgen dat je vaak wakker wordt met een pijnlijke rug of nek. Ook je hoofdkussen en je lattenbodem bepalen mee het comfort in bed. Iedereen heeft een andere lichaamsbouw en andere voorkeur qua slaaphouding, en dus andere noden op deze vlakken. Deskundige raad van een slaapadviseur helpt je de juiste keuze te maken. De specialisten bij De Slaapboetiek staan je graag bij met persoonlijk advies op maat. Zo vind je snel het bed waarin je je ’s avonds heerlijk neervlijt, om ’s ochtends uitgeslapen en vol energie aan de dag te beginnen.

Op zoek naar een nieuw bed? Nood aan een nieuwe matras of lattenbodem? Breng eens een bezoek aan De Slaapboetiek en geniet van een comfortabele en gezonde nachtrust.

Deze contentstory is een samenwerking tussen KMOinsider en De Slaapboetiek

Meer weten?

De Slaapboetiek

Contactinformatie

Kies een locatie voor meer informatie

  • De Slaapboetiek

Ook interessant

Interessante bedrijven

Bekijk de socials